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Eu Faço Esse Elixir do Sono Todas As Noites Antes de Dormir
Por Sara Fontana
Com dificuldades para dormir? Diversos fatores podem contribuir para a qualidade e a quantidade do sono, além de influenciar a sensação de acordar renovado. Estar “cheio de energia” pode ser o objetivo, mas às vezes é mais fácil falar do que fazer. Criar bons hábitos de sono pode ajudar a garantir uma noite de descanso melhor. Este elixir, e suas possíveis variações, complementa perfeitamente o objetivo de acordar renovado.
- Benefícios de Dormir Bem
Uma boa noite de sono é amplamente conhecida por contribuir para um melhor desempenho, tanto mental quanto físico. Vamos admitir, dormir bem também nos ajuda a ser mais gentis com nós mesmos e com os outros. O que poderia ser mais importante do que isso? Além disso, uma excelente qualidade de sono pode ajudar a melhorar a resistência a doenças e a capacidade de manter um peso saudável.
Maneiras de Aumentar a Qualidade do Sono
Criar uma rotina noturna protegida pode contribuir muito para melhorar o descanso. Uma parte disso pode ser evitar comer ou beber algumas horas antes de dormir. Isso ajuda a sinalizar ao sistema digestivo que o dia está chegando ao fim, além de evitar que você precise se levantar para ir ao banheiro durante a noite.
Com isso em mente, este é um elixir líquido para ser ingerido 1 a 2 horas antes de dormir. Ele é concentrado, então você só precisa beber 1 xícara.
É importante notar que estar bem hidratado é crucial para um sono de qualidade. Os sistemas do nosso corpo precisam de água para maximizar o processo restaurador do sono. Dormir desidratado também pode causar problemas digestivos desconfortáveis e cãibras musculares, que podem aumentar a inquietação. Cada um de nós é único, então descubra o que funciona para você.
Ótimos Parceiros para um Bom Sono
Em combinação com este elixir, aqui estão alguns ótimos hábitos para incluir em um ritual noturno para um sono restaurador:
- Um banho com sais de Epsom não só é relaxante, mas também fornece magnésio, que pode ajudar a melhorar o sono.
- Tenha um ambiente de sono aconchegante e confortável.
- Pratique meditação, relaxamento ou exercícios de respiração antes de dormir para reduzir o excesso de pensamentos e sintomas de ansiedade.
- Mantenha-se bem hidratado durante o dia, tente tomar sol e aumente sua frequência cardíaca com atividade física.
Remédios Naturais para o Sono
Outra grande razão para incluir este elixir na rotina noturna é evitar o uso de pílulas para dormir, que podem trazer efeitos colaterais indesejados.
A natureza nos forneceu muitos ingredientes para ajudar a reduzir o estresse, a tensão, a ansiedade e proporcionar um sono mais tranquilo. Nossos corpos estão em sintonia com o ciclo dia/noite, conhecido como ritmo circadiano. Sair ao ar livre e ver o sol durante o dia pode ajudar a melhorar o sono. Permitir algumas horas de silêncio, sem luzes brilhantes à noite, assim como a natureza planejou, também promove uma boa higiene do sono.
Muitos alimentos e ingredientes são conhecidos por ajudar a promover um bom sono. Aqui, vamos usar cinco deles. Cada um é suave e geralmente fácil de encontrar. Se você tem um ingrediente favorito que melhora o sono, pode ser uma ótima adição à receita abaixo.
Ingredientes:
- Flores de Camomila (Matricaria chamomilla): Uma erva relaxante, o chá de camomila contém apigenina, um antioxidante que ajuda a induzir o sono e reduzir a ansiedade.
- Flores de Lavanda (Lavandula angustifolia): Além de suas muitas propriedades calmantes, o chá de lavanda melhora o sono com seu aroma relaxante e tranquilizante.
- Cúrcuma Moída ou Fresca: A cúrcuma é um poderoso antioxidante, conhecida por melhorar o humor, combater inflamações e aumentar o relaxamento.
- Canela Moída ou em Pau: O sabor e o aroma reconfortantes da canela ajudam a reduzir a tensão e relaxar os músculos, facilitando o processo de adormecer.
- Gengibre Moído ou Fresco: Fresco ou seco, o gengibre auxilia na digestão e alivia náuseas. Combinado com cúrcuma e canela, é um excelente auxiliar natural para o sono.
- Água de Alta Qualidade: Água de alta qualidade, livre de contaminantes, é o ideal. Como a água será levemente fervida, é ainda mais importante garantir uma fonte de água de boa qualidade.
Procedimento Passo 1: Faça uma infusão forte com 1 colher de sopa de flores de lavanda e camomila em ½ xícara de água fervida de alta qualidade. Deixe em infusão por 20 minutos.
Este passo inicial prepara uma base poderosa de chá para ajudar a melhorar seu sono.
Passo 2: Em uma panela, ferva ½ colher de chá de gengibre, cúrcuma e canela em ¾ a ½ xícara de água fervida de alta qualidade.
Este processo ajuda a liberar os compostos ativos das especiarias, criando uma base rica e aromática para o elixir do sono.
Passo 3: Coe as flores de lavanda e camomila, pressionando para extrair toda a água em excesso.
Passo 4: Coe a mistura de canela, gengibre e cúrcuma, também pressionando para remover o excesso de água. Não é lindo? Fiquei surpreso com o tom avermelhado que essa mistura adquire!
Passo 5: Combine os dois líquidos. O cheiro é incrivelmente relaxante. Inspirar profundamente ajuda a transportar a mente para momentos suaves e sonolentos. Você pode escolher usar mais ou menos da mistura de cúrcuma, gengibre e canela, e guardar o restante para depois. Pode ser uma boa ideia começar com apenas uma colher dessa mistura adicionada ao chá de camomila e lavanda, e ver como você se sente na manhã seguinte.
Passo 6: Adoce, se desejar, mas tenha em mente o efeito estimulante potencial dos açúcares.
Passo 7: Beba lentamente, uma ou duas horas antes de dormir, como a última coisa que você consome antes de ir para a cama.
Se você gostou desta receita, é possível fazer uma grande quantidade com antecedência. Basta aumentar a quantidade de água e dos ingredientes ativos. Você também pode preparar a mistura de cúrcuma, gengibre e canela e adicioná-la a chás de ervas para dormir ou a leite aquecido.
Outros ingredientes para considerar em sua rotina noturna
Ou adicione ao seu elixir caseiro para o sono ingredientes como chá de flor de maracujá, chá de raiz de valeriana, suco de cereja ácida e/ou alimentos ricos em potássio e magnésio, como banana.Há algumas evidências de que incluir uma colher de chá de vinagre de maçã orgânico com “a mãe” e suco de limão orgânico nesta bebida para dormir pode trazer muitos benefícios. Esses incluem ajudar nos esforços de perda de peso e oferecer benefícios para o fígado, rins, sistemas cardiovascular e respiratório.
Como o vinagre de maçã e o suco de limão são ambos ricos em ácidos, você pode querer proteger o esmalte dos dentes. Simplesmente enxágue sua boca com água salgada ou bicarbonato de sódio para reduzir o pH da boca após consumir bebidas contendo esses ingredientes.
Ter uma boa noite de sono traz muitos benefícios. Nos ajuda a ter um melhor desempenho no trabalho e em atividades de lazer. Estar bem descansado nos ajuda a aproveitar mais os exercícios e também a pensar com mais clareza. O melhor de tudo é que dormir bem pode nos tornar mais gentis com as pessoas ao nosso redor.
Criar uma rotina noturna protegida, que inclua este elixir caseiro para o sono, pode ser o começo de um excelente regime de descanso.
Experimente tomar uma xícara deste elixir para o sono uma ou duas horas antes de deitar-se por algumas noites seguidas. Veja se combiná-lo com outros bons hábitos de sono também ajuda a proporcionar uma melhor noite de descanso.
Bons sonhos!
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